Apakah Olahraga Dapat Mencegah Penyakit Jantung?
Fakta
Menurut American Heart Association, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Ada banyak faktor penyebab resiko penyakit jantung, termasuk memiliki gaya hidup aktif, yang dapat meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan penyakit jantung. Meskipun ada faktor-faktor seperti genetika yang berada di luar kendali anda, ada beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk mencegah penyakit jantung atau menurunkan resiko Anda. Salah satu langkah penting adalah olahraga teratur dalam rutinitas hariananda.
Pertahankan Berat Sehat
Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Orang dengan kelebihan berat badan cenderung memiliki tingkat low-density lipoprotein yang lebih tinggi dalam darah. Ini adalah jenis lipoprotein yang berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Latihan aerobik seperti jalan cepat, berlari, berenang dan bersepeda, dapat membakar kalori. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan, anda perlu untuk membakar kalori dalam jumlah lebih dari yang anda konsumsi. Kehilangan hanya 5 persen dari berat saat ini dapat membuat perubahan besar dalam kesehatan jantung Anda.
Mengurangi Tekanan Darah Anda
Memiliki tekanan darah tinggi berarti bahwa jantung Anda bekerja lebih keras daripada yang dibutuhkan. Tekanan ekstra pada jantung menempatkan Anda pada resiko masalah yang serius. Jantung Anda adalah sebuah otot, dan seperti otot dalam tubuh, ketika hal itu dilakukan jantung akan menjadi lebih kuat. Jantung yang kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan baik. Beberapa pasien dapat menurunkan tekanan darah tanpa obat-obatan, jika mereka berolahraga secara teratur. Ini membutuhkan waktu sekitar 3 bulan latihan aerobik biasa dilakukan pada tingkat yang sesuai untuk melihat perubahan tekanan darah Anda.
Turunkan Kolesterol Anda Tingkat
Para peneliti dari Universitas Texas Program Kardiologi percaya bahwa olahraga membantu meningkatkan aktivitas enzim yang menghapus low-density lipoprotein (LDL, atau kolesterol jahat) dari darah dan dinding pembuluh darah. Enzim-enzim LDL berpindah ke hati di mana mereka dapat dikeluarkan dari tubuh. Mereka juga menemukan bahwa olahraga meningkatkan jumlah protein tertentu yang membawa kolesterol melalui darah, dan memberikan sedikit kesempatan untuk membangun di dalam tubuh. Jumlah yang disarankan latihan untuk membantu menurunkan kolesterol setidaknya 40 menit latihan moderat setidaknya 5 hari per minggu.
Buka Arteri Anda
Arteri Anda memberikan jalan bagi darah untuk mengalir melalui tubuh Anda. Jika Anda memiliki plak di arteri, jalann akan menyempit, yang berarti lebih sedikit darah dan oksigen yang beredar dan menyebabkan jantung harus memompa lebih cepat dan lebih keras untuk memberikan jumlah darah yang sama seperti sebelum arteri menyempit. Ketika Anda melakukan latihan aerobik, Anda membuat jantung memompa lebih keras otot Anda untuk memberikan oksigen yang dibutuhkan dan darah ke tubuh. Sebagai peningkatan volume darah didorong melalui arteri, arteri Anda memperluas untuk menciptakan ruang yang dibutuhkan. Dengan waktu dan tingkat yang sesuai latihan, arteri akan memperluas dan memperlebar permanen.
Meningkatkan Jumlah Kapiler
Latihan aerobik akan membuat jantung memompa lebih keras dan memberikan oksigen yang dibutuhkan oleh darah. Tubuh akan merespon dengan menciptakan lorong-lorong lebih. Kapiler membawa darah dari arteri, dan vena mengirimkannya ke seluruh tubuh. Olahraga teratur sebenarnya meningkatkan jumlah kapiler dalam tubuh. Dengan kapiler lebih, jantung tidak harus bekerja keras untuk memompa darah melalui tubuh.
*Sumber : eHow.com/Kartika Maharani
